Nach einiger Zeit (und viel hartem Training) haben sie Muskelmasse aufgebaut.
Mancher wird wirklich zu einem "Schrank".
Ich habe Respekt vor Leuten die sich so eine Mühe geben ihren Körper zu formen...da eine große Diziplin dazu gehört. Doch für mich ist das nichts!
Ich hab mich gefragt wie eigentlich vor 60 Jahren trainiert wurde. Klar Hanteln gibt es schon etwas länger... doch diese ganzen Fitnessgeräte kamen so richtig ja auch erst in den letzten Jahren.
Dann kam mir die zweite Frage: Ist es ein Vorteil so hart mit Geräten zu trainieren? Die Bodybuilder pumpen nur ihre Muskel auf... sie werden unbeweglich und es steckt nicht wirklich Power dahinter.
Dann hab ich mal wieder Martial Arts-Filme á la Bruce Lee geguckt.
Der Typ hat einen gut definierten Körper.... ist im Prinzip aber klein und dünn.... kein unbeweglicher Muskelprotz. Kann aber Schläge einstecken wie ein Grizzly und austeilen wie ein wilder Tiger.
Generell... Kampfsport gibt es schon mehr als tausend Jahre. Die Samurai bedienten sich einer Art Judo/Jui-Jutsu. Die Shaolinmönche und andere Mönchsgruppen in Asien übten sich in KungFu.
Und in Thailand hab es die härteste Boxform "Muay Thai".
Hmmm wie zur Hölle trainierte man seinen Körper vor 2000 Jahren und kam zu wirklicher Kraft und Ausdauer?
Ich bin auf "Fighter Fitness" gestoßen.
Fighter Fitness ist ein Training ohne Geräte und mit nur wenigen Hilfsmitteln. Man kann dieses Training immer und überall anwenden.
Es pumpt die Muskeln nicht auf sondern trainiert wirkliche Kraft...hinzu kommt eine enorme Ausdauer.
Fighter Fitness sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Da im menschlichen Körper alles zusammen passt udn alles aufeinander abgestimmt ist, ist das Verletzungsrisiko und die Gefahr von Langzeitschäden ziemlich gering.
Manche Übungen kennt von euch sicherlich jeder:
1) Liegestütze
2) Sit-Ups
3) Kniebeugen
4) Klimmzüge (eine Stange ist hier das einzige Hilfsmittel in der Sportart)
Doch von allem gibt es viele Varianten um einzelne Muskelgruppen mehr oder effektiver zu beanspruchen.
Ein Beispiel an Liegestütze:
1) normale Liegestütze. Hände ca. Schulter breit. Nase auf den Boden und dann drücken bis die Arme gestreckt sind.
2) normale Liegestütze, aber diesmal mit klatschen beim hoch drücken -> wesentrlich anstrengender
3) von den Armen her normale Liegestütze...aber die Intensität durch die Beine verändern. Umso weiter die Beine7Füße voneinander entfehrnt sind, desto einfacher fallen die Liegestütze. Das Schwerste ist es, wenn man das eine Bein auf dem anderen Ablegt. So das man als Auflagepunket nur noch beide Hände und ein Fuß hat.
4) nun kann man auch die Hände verändern. Nicht mehr schulterbreit...sondern die Hände sehr dich zusammen -> effektiver für die Arme. Die Hände weiter auseinander -> effektiv für die Brustmuskulatur.
5) Man kann die Füße höher legen. Legt eure Füße mal auf einen Hocker oder auf euer Bett und eure Hände auf den Boden. Auch hier werden wieder ganz andere Muskeln ganz anders beansprucht, wie bei den Basic-Liegestützen.
Wie ihr seht kann eine Übung sehr unterschiedlich ausgeführt werden.
Einmal trainiert man die Arme (Bizeps/Trizeps). Das andere mal die Schultern. Das Nächste mal mehr die Brust.
Mit Klatschen oder Halten in einer bestimmten Position trainiert man die Kondition und die Muskelausdauer.
Es gibt noch viiiiiele Übungen. Auch "Jumping Jacks" oder im Deutschen bekannt als "Hampelmann" gehören dazu.
Dies ist ein training was den besten Grad zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer bietet. Zusammen kommt man zu einer wirklichen Power. Zudem lernt man seinen Körper kennen und es verbesser die Koordination.
Ja auch Joggen und Schwimmen gehört dazu. Wer ein weiteres Hilfsmittel dazu nehmen mag...der kann Joggen auch durch Fahrradfahren ersetzen.
Wie ihr seht ist dieses Fitnessprogramm wirklich ohne jegliche Kosten und Einrichtungen möglich. Diziplin und Ehrgeiz braucht man trotzdem
